يعتمد طول الفرد بصورة رئيسية على العوامل الوراثية، لكن التغذية السليمة والنشاط البدني، يلعبان دورًا هامًا في تعزيز النمو والتطور الصحي، خاصة في مراحل الطفولة والمراهقة، والتي تشكل حجر الأساس لطول الإنسان.
وفيما يلي 11 نوعًا من الأطعمة تساعد على زيادة طول الأطفال والمراهقين، وتحافظ على الطول لدى البالغين، بحسب ما ذكره موقع “ميديسن نت”:
الدجاج
يُعتبر الدجاج مصدرًا غنيًا بالبروتين، حيث تحتوي الحصة الواحدة (3 أونصات) على 20-21 جرامًا من البروتين، كما أنه يحتوي على فيتامينات ضرورية مثل فيتامين ب1 (الثيامين)، وحمض البانتوثينيك (ب5)، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، الذي يُعتبر أساسيًا لنمو الأطفال، إضافةً إلى التورين الضروري لتكوين العظام.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل البروكلي، والكرنب، والملفوف، على الحديد والكالسيوم بكثرة، وتساعد على تعزيز قوة العظام، كما أنها غنية بفيتامين ك، المهم لكثافة العظام والمحافظة على الطول، إلى جانب احتوائها على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تُسهم في النمو الصحي والتخفيف من التوتر.
الفاصوليا
تتميز الفاصوليا بغناها بالبروتين، الذي يرتبط مباشرة بهرمون عامل النمو (GF-1)، المسؤول عن تنظيم النمو لدى الأطفال، كما تحتوي الفاصوليا على فيتامين ك، ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، والتي تُسهم في تعزيز صحة العظام.
الكينوا
تُعد الكينوا من المصادر النباتية الممتازة للبروتين، حيث تحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية، وتحتوي كذلك على الفيتامينات والمعادن كالمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك التي تساهم في بناء العظام.
اللوز
اللوز غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ويحتوي على المنجنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ، والتي تعزز نمو العظام، كما أنه يساعد في تقليل نشاط الخلايا التي تتسبب في تحلل الأنسجة العظمية.
منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين ب، وهما ضروريان لتكوين العظام، وبحسب المعاهد الوطنية للصحة، فإن متوسط تناول الكالسيوم الموصى به يتراوح بين 200 ملجم للأطفال الرضع وحتى 1300 ملجم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 عامًا، كما أنها مصدر غني بالبروتين الضروري للحفاظ على مستويات هرمون النمو GF-1.
البيض
البيض من الأطعمة المهمة لنمو العظام بشكل صحي، إذ يحتوي على الفوسفور والحديد وفيتاميني د وب، والعديد من الدراسات تؤكد أن تناوله بشكل منتظم يُسهم في زيادة طول الأطفال والمراهقين بشكل واضح، كما تحتوي البيضة الواحدة على 24.1 ملجم من الكالسيوم و6.24 جرام من البروتين.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم وفيتامينات A وC وB6 والمنجنيز، وتدعم صحة العظام وتُساعد في زيادة الطول، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في تعزيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
الأسماك الدهنية
تتميز الأسماك الدهنية باحتوائها على الكالسيوم وفيتامين د، والبروتين وأحماض أوميجا 3، مما يساعد في تعزيز صحة العظام وتحسين استقلابها، وبالتالي تعزيز نمو الطول.
بذور القرع العسلي
تُعد بذور القرع العسلي من الأطعمة المغذية والمليئة بالبروتين والألياف، وتحتوي أيضًا على نسب عالية من الكالسيوم، العنصر الأساسي لنمو العظام وزيادة الطول لدى الأطفال والمراهقين.
الجزر
الجزر غني بمادة البيتا كاروتين التي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، وهو فيتامين يلعب دورًا هامًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يدعم عملية النمو السليم للعظام.
ومن الضروري تشجيع الأطفال والمراهقين على تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، لضمان حصولهم على أقصى استفادة ممكنة من العناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز نمو الطول لديهم.
قد يهمك أيضاً :-
- الخارجية تعلن نجاح إعادة طفلة مصرية من الإمارات إلى أرض الوطن وتشكر شرطة دبى
- لبحث العلاقات بين البلدين.. وزير الخارجية يتلقى اتصالا هاتفيا من نظيره الأوكراني
- لتأمين زيارة نتنياهو.. رئيس وزراء المجر: سننسحب من الجنائية الدولية
- إيران تسحب قواتها من اليمن وتقلص دعمها للحوثيين لتجنب التصعيد مع أمريكا
- بعد اتهامها بتشويه صورة مصر.. أول رد من قطر على ادعاءات "قطر جيت" الإسرائيلية
تعليقات